przed i

[...] o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Brzuch - krótkie spięcia (4x30) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) Rozpiętki z expanderem na stojąco (4x16) Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16) Pompki w podporze tyłem (4x16) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15,15,15,15 Wyciskanie francuskie 15,15,15 Arnoldki 15,15,15 Przysiady z sztanga przed sobą 15,15,15,15 Wspiecia na palcach z obciazeniem 15,15,15 WT odpoczynek SR Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] -siemię lniane 50gr B-22g W-80g T-15g 2posiłek -kluski pełnoziarniste 100g -twaróg chudy 100g -jakieś warzywa zielone B-35g W-80g T-5g 3posiłek (wymienny z posiłkiem przed treningowym zamian chleba-ryż) -Sztuka mięsa wołowego 100g -chleb razowy 100g -owoc np banan B-35g W-80g posiłek po treningu (100g-płatków ryżowych 50g-proteiny [...]

[...] wody, bede mosial zwiekszyc. Teraz jagorsze, gino w lewym cycu. Bolaca grudka. Zazywam 40mg Tamo i 400mg B6 i nieznika. Problem w tym ze niewiem po czym te gino. Bralem przed zaczeciem Trena M-drol z propem. Gino zaczelo sie przed rozpoczeciem Trena. Nie wiem czy to ginekomastia progesteronowa po M-drolu czy ginekomastia estrogenowa po [...]

[...] II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie [...]

[...] treningowym na sile. Od tygodnia biore bialko WHEY100 oraz kreatyne CREA-BOMB scietica. Planuje budowac sucha mase. Kreatyne biore rano na czczo oraz po treningu a bialko przed snem. Spozywam 5 posilkow dziennie (staram sie aby kazdy posilek byl bogatszy w bialko niz w tluszcze) + bialko przed snem. Trenuje 3 dni w tygodniu. Dzien 1: Triceps [...]

[...] kcal/9= 141 g Nie wyszło za dużo tłuszczów? Jak powinienem podzielić to na posiłki w ciągu dnia? Będę jadł 5 posiłków dziennie. Śniadanie 6:00 2 śniadanie 10:00 Obiad (przed treningiem) 14 Po treningu 16-17 odzywka białkowa? Przed snem twaróg? Jak ta przykładowa dieta wygląda? /SFD/Images/2016/3/12/61973a6d8058473aa7821fed81bc199c.jpg [...]

[...] za malo ale pierwszy kontakt z deca powyzej wypisalem to co dotychczas zapodalem a caly cykl myslalem zeby wygladal tak: 1-6 metanabol 30mg ed nie wiem czy nie zwiekszyc i przedluzyc ? 1-8 susta zaczalem od 250 i chce dojsc do 500 mg / EW 2-14 deca zaczalem od 200mgEW moze zwiekszyc pozniej ? 8-16 enan pozniej zmienic na cypio i 0,5 grama na [...]

[...] bakalie suszone Marchewka Posiłek II Omlet z mąki, mleka garści płatków owsianych i bakalii i dwóch ubitych białek od jaj smazony na oliwie z oliwek Posiłek III z godzine przed treningiem Ryz smazony z piersią z kurczaka i troszke warzyw (cebula, por, marchew) smazone na oliwie Jakas surówka Posiłek IV ok. godziny po treningu Piers z kurczaka [...]

witam otóż mam taki problem,że od jakiś 2 lat mam czarne kropki przed oczami ( nie sa to mety,chodz czasem je miewam) wyglada to tak jak by wlaczyć nie działający program w telewizorze, ktory "śniezy" początkowo widziałem to tylko jak zamykałem oczy lub patrzyłem w niebo,teraz widzę je wszędzie gdzie patrze. może to byc wina tego że dużo siedze [...]

[...] oliwek 10g 23/26/109/771 II Śniadanie: Gainer 70g Orzechy włoskie 60g 16/40/56/644 Obiad Ryż biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka 50g 20/3/44/285 Trening Zaraz po treningu Gainer 100g Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g Ser [...]

[...] 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 4 przed treningowe Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki owsiane 80g Słonecznik nasiona 20g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g 5 po tr piers 100g kasza 120g maslanka [...]

[...] 200mg. Pierwsza porcje wzialem tak na sprobowanie wczoraj o 13... prawie nic sie nie dzialo, ale ok - bylo to jakos krotko po posilku. Dzis zjadlem pierwsza porcje 30min przed sniadniem i jedyne efekty to zwiekszenie pulsu , lekkie podniesienie cisnienia no i blokowanie laknienia... O 12, godzine przed nastepnym posilkiem tez wzialem. 17,5mg [...]

[...] 2 miesiące na siłowni nie bylem ani razu. Diety w ogóle nie trzymalem. Jadlem raz za dużo, innego dnia prawie w ogóle. Na pewno kaloryka nie dociągała do tej którą jadłem przed przerwą (5tyś kalorii dziennie). Mam pytanie też co do treningu. Zacząć od FBW sakera? Czy może coś innego? Poniżej załączam 3 zdjęcia 1.Przed Przerwą 2.Dzisiejsze góry [...]

[...] informatyka. Założyłem tutaj konto, ponieważ zwyczajnie chciałem przybrać trochę na masie i wyrobić mięśnie. Głównie mówię tu o bicepsach. Trochę zabawnie to wygląda, przedramię dość mocno nabite, a ramię chude. Co chcę osiągnąć? Głównie tyle, żeby koszulki na mnie dobrze wyglądały i żeby nie wyglądać jak "suchoklates". Dlaczego w takim [...]

[...] XXL , oczywiście cyklik na mase , i nie wiem jak bym to mógł brać , wiem że Gainera to dla uzupełnienia diety , ale nitro to różnie słyszałem ja tak myślę by brać więcej przed treningiem bo to w końcu taki dopalacz przed treningowy żeby na treningu dość siły było Co myślicie i jak myślicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] sztangielek ich obrotem o 180 stopni. Stojąc: 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (przed sobą, nie z boku). 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangą. 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(naprzemiennie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Leżac: [...]

[...] w domu jestem ok 22. Celem jest jeszcze redukcja paru kg, aby zrzucić brzuch. Zastanawiam się jaki posiłek zjeść po powrocie z treningu, gdyż jednocześnie będzie to posiłek przed snem. Rozumiem,że potreningowy powinien zawierać węglowodany, a przed snem długo przyswajalne białko, jak to połączyć żeby było ok - nie zgubić mięśni zbytnio i zrzucić [...]

[...] 200g 200g 70g 150g Suplementy 1. Carbo 50 g. bezpośrednio po treningu 2. Izolat białka serwatki do 60 min po treningu 3. Glutamina: dzień bez treningu 5 g na czczo, 5 g przed snem, dzień treningowy 5g na czczo i 5 g po treningu 4. Kompleks witaminowo - mineralny po 2 wybranych posiłkach Do tego wszystkiego dokładam cykl z genesisem 3x , [...]

[...] MLEKO + JAJKA 2.POSIŁEK 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami) 5.POSIŁEK 19-20 (PO TRENINGOWY POSIŁEK) MAKARON/RYŻ + WARZYWA [...]